Devido a quantidade de informações e tecnologias, as pessoas estão cada vez mais ansiosas, e controlar a ansiedade, às vezes, pode não ser uma tarefa muito fácil.
É comum o ser humano se sentir ansioso, antes de uma prova, após um problema familiar ou no trabalho. Geralmente a ansiedade está relacionada com a insegurança e medo.
Quando em excesso, pode ser tornar uma doença, um distúrbio emocional, difícil de controlar. Este distúrbio, faz com que a pessoa se sinta preocupada em executar tarefas simples, atrapalhando as atividades cotidianas.
Existem alguns tratamentos e terapias que ajudam a controlar a ansiedade. A yoga e a meditação são um deles, pois auxilia a controlar a respiração, e estar presente no AQUI e AGORA.
Veja quatro passos que podem te ajudar a equilibrar a ansiedade sem o uso de medicações.
Passo 1 – Identificar quando tem crise
Em primeiro lugar não se debata com a crise, pois, isso só irá agravá-la. Apenas observe sem julgamentos. Os pensamentos negativos são ferramentas da nossa mente, e quando você perceber que está na eminência de uma crise de ansiedade, medo, preocupação faça a seguinte pergunta:
Passo 2- O que estou sentindo é real?
Repita: O que estou sentindo não são fatos é temporário. Preocupação com o futuro gera ansiedade. Focar o pensamento no que está acontecendo agora. Como?
Passo 3 – Respire
Conte até cinco inspirando, na sequência conte até cinco retendo o ar nos pulmões e após conte até cinco exalando o ar dos pulmões. Isso vai tirar a atenção do que está sentindo fisicamente.
Coloque o foco em respirar. Observe, se quando inspira o diafragma desce e a barriga sobe, e quando exala o diafragma sobe e a barriga desce, observe como está sua respiração. Coloque as mãos sobre seu abdômen e observe, feche os olhos.
Passo 4 – Técnica de Conexão com os sentidos
Na sequência, vamos utilizar a técnica de conexão com os sentidos para ancorar o pensamento no presente e racionalizar que seus pensamentos naquele momento não são reais.
Veja cores ao seu redor, não julgue se é feio ou bonito, se gosta ou não gosta. Somente observe as características. Depois coloque a atenção nos sons. Procure ouvir o som mais discreto que conseguir. Quantos sons você consegue ouvir. Não julgue.
Em seguida, coloque a atenção nos cheiros diferentes. Quantos cheiros você consegue sentir? Não julgue se é bom ou não. Apenas observe. E para finalizar vamos usar o tato, abaixe-se e toque o chão. Feche os seus olhos, perceba as sensações que você sente sem julgar.
Sinta como se seu corpo estivesse sobre o chão, perceba: em que parte do corpo está a ansiedade? Estômago, peito, cabeça. Imagine que esta sensação é uma nuvem negra que está ali, e com isso, comece a inspirar e ao exalar mentalize que você está expulsando está nuvem negra para longe de você. A cada exalação está nuvem vai para mais longe de você, até se dissipar no universo.
No final faça uma autoavaliação: sente-se melhor ou pior do que quando começou?
